A postura corporal correta, seja sentado, de pé, a dormir ou, até, para levantar pesos, é a melhor forma de prevenir dores e lesões.

Por exemplo, passar muito tempo em frente a um computador ou à secretária, num trabalho das 08h às 17h, é a realidade de muitos portugueses. São horas atrás de horas de escritório, muitas vezes sem intervalos que permitam esticar as pernas, o que pode causar problemas de postura corporal.

Ao fim de algumas horas nesta posição, temos tendência a fraquejar e a assumir uma postura errada, reduzindo, com o tempo, a curvatura natural da coluna do corpo humano.

Postura corporal: hábitos, causas e consequências

A má postura do corpo, em qualquer posição ou movimento, compromete o funcionamento e mobilidade. Até a nossa produtividade ou sono podem ser afetados. Em casos mais graves, ela atinge a coluna de tal modo que apenas uma intervenção cirúrgica é capaz de solucionar o problema e aliviar a dor.

Mas não só para quem passa muito tempo sentado esta questão existe. Lesões, dores ou má formação corporal são muito comuns em crianças e adolescentes. Este grupo não se preocupa com a posição adequada do corpo, nomeadamente com endireitar as costas. Além disso, também o peso excessivo de mochilas e bolsas está associado aos problemas posturais.

De acordo com fisioterapeutas, ortopedistas, personal trainers e especialistas na área da postural no geral, a postura incorreta é, muitas vezes, a causadora dos tais ombros rodados para a frente e, consequentemente, da indesejada dor de costas persistente. Mais grave do que alterar a silhueta, tornando-a deselegante, são as dores associadas ao problema, conforme o tipo de postura que adota. A má postura corporal pode causar dores no pescoço, nos ombros e na região lombar, por exemplo.

O que fazer para melhorar a postura corporal

A forma como dormimos pode ter grande influência na nossa má postura. O que podemos fazer para prevenir as indesejadas dores é dormir de lado. Com a coluna bem apoiada e em linha contínua, e a cabeça pousada numa almofada, que deve estar à altura do pescoço (nem abaixo nem acima, e de boa qualidade).

Há estudos científicos que defendem, também, que dormir sobre o lado esquerdo beneficia a drenagem linfática do sistema nervoso central. Esta é mesmo a melhor posição para evitar as dores nas costas, sobretudo se tiver um trabalho dito de “secretária”.

A melhor postura para se estar de pé, é mantendo os pés paralelos aos ombros e aos quadris, transferir o peso do corpo para os ante pés, bem como, relaxar os ombros e ajustar a curvatura da coluna. E lembre-se: uma boa postura é aquela que exerce menos esforço sobre os músculos.